热门标签

新2投注平台出租:4 cách giúp tăng nhanh cơ nạc sau khi giảm mỡ thành công

时间:1个月前   阅读:10

chơi tài xỉu kiếm tiền(www.vng.app):chơi tài xỉu kiếm tiền(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。chơi tài xỉu kiếm tiền(www.vng.app)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,chơi tài xỉu kiếm tiền(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

Sau thời gian ăn kiêng, thâm hụt calo để giảm mỡ thì cơ thể sẽ dễ dàng tăng cơ hơn. Để quá trình tăng cơ hiệu quả, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Nạp đủ protein sẽ giúp cơ phát triển ở mức tối ưu

SHUTTERSTOCK

Tăng lượng calo một cách từ từ

Muốn tăng cơ thì cần calo. Tuy nhiên, lượng calo ăn thêm mỗi ngày chỉ nên tăng một cách từ từ. Nếu tăng quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa lượng lớn calo và tích trữ thành mỡ thừa, theo chuyên trang dinh dưỡng và sức khỏe Eat This, Not That! (Mỹ).

Lượng calo tăng thêm lý tưởng chỉ nên dao động từ 100 đến 200 calo/ngày, kéo dài khoảng 1 tuần. Đến tuần tiếp theo có thể tiếp tục tăng thêm 100 - 200 calo/ngày. Với mức nạp dinh dưỡng này, cơ thể sẽ tăng khoảng 200 đến 400 gram/tuần.

Điều cần lưu ý là trong chế độ ăn cần tránh các món có nhiều đường, chất béo hay tinh bột trắng, ưu tiên ăn các món giàu protein.

,

新2正网代理开户www.hg8080.vip)是一个开放皇冠正网即时比分、新2正网代理开户的平台。新2正网代理开户平台(www.hg8080.vip)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP,提供皇冠正网代理开户、皇冠正网会员开户业务。

,

Nâng tạ nhiều hơn

Nâng tạ sẽ giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Thay vì nâng tạ nặng với số lần ít mỗi hiệp thì hãy tập với trọng lượng vừa phải, đảm bảo từ 8-15 lần/hiệp.

Mỗi nhóm cơ sẽ tập 2 lần/tuần. Khi cơ thể đã quen thì tăng dần khối lượng tạ lên. Sau 8 tuần, các khối cơ trong cơ thể sẽ lớn hơn rõ rệt.

Đảm bảo nạp đủ protein

Protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như giúp cơ bắp phát triển, hồi phục và sửa chữa tổn thương mô, đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh.

Để đảm bảo cơ bắp có thể phát triển ở mức tối ưu, mỗi ngày nên ăn từ 1,2 đến 2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Nếu một người nặng 60 kg thì họ cần ăn từ 72 đến 120 gram protein/ngày.

Giảm các bài cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe giúp đốt nhiều calo nên là hình thức tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, sau khi giảm cân thành công, người tập cần giảm các bài cardio.

Với người đang muốn tăng cơ, tập cardio nhiều sẽ cản trở quá trình phục hồi cơ bắp, khiến cơ khó phát triển ở mức tối ưu. Mỗi tuần chỉ nên tập 1-2 buổi cardio. Hãy dành thời gian còn lại để tập các bài nâng tạ, theo Eat This, Not That!.

,

新2投注平台出租www.hg8080.vip)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

上一篇:皇冠体育网址(www.hg8080.vip):顺丰同城荣获“最具成长海外上市公司”奖,全场景服务为高增长注入持久动能

下一篇:sòng bài phú quốc(www.vng.app):欧阳妙芝小产获爱儿安慰

网友评论